Episodis de calor intensa

Xarxa de refugis climàtics de Santa Perpètua de Mogoda.

A casa

  • Controleu la temperatura:
    • Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol.
    • A la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la.
  • Estigueu-vos a les habitacions més fresques.
  • Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en teniu, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.) consulteu la xarxa de refugis climàtics de Santa Perpètua de Mogoda.
  • Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
  • Beveu aigua fresca de forma regular encara que no tingueu set.
  • Si teniu animals de companyia, procureu que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.

Al Carrer

  • Eviteu el sol directe
  • Porteu una gorra o un barret.
  • Utilitzeu roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
  • Procureu caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
  • Porteu aigua i beveu-ne sovint.
  • Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
  • Eviteu sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.

Al cotxe

  • Eviteu viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porteu sempre líquids per hidratar-vos.
  • No deixeu mai els nens ni les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc podeu deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
  • Quan feu un viatge llarg, atureu-vos periòdicament per descansar i refrescar-vos.
  • Feu una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.

Als àpats

  • Feu menjars lleugers, eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats).
  • Preneu aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); us ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
  • Beveu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tingueu set.
  • No prengueu begudes alcohòliques.

Ajudeu els altres

  • Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:
    • Mireu de visitar-los un cop al dia.
    • Ajudeu-los a seguir aquests consells.
    • Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s'ha d'ajustar o canviar.
  • Si trobeu alguna persona amb els efectes de la deshidratació
    • Aviseu urgentment els serveis mèdics o el 112.
    • Traslladeu-la a un indret més fresc.
    • Doneu-li aigua, mulleu-la i venteu-la, fins que arribin els professionals de la salut.

Podeu trobar més informació a: Protecció civil. Departament d'Interior de la Generalitat de Catalunya

Darrera actualització: 4.07.2023 | 11:11